水中抽筋自救法

   抽筋的主要部位是小腿和大腿有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分身体各器官及肌肉组织没活动开下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长过分疲劳及体力消耗过多在肌体大量散热或精神紧张游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

       1、对于手脚抽筋者若是手指抽筋则可将手握拳然后用力张开迅速反复多做几次直到抽筋消除为止；

       2、若是小腿或脚趾抽筋先吸一口气仰浮水上用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾并用力向身体方向拉同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上帮助抽筋腿伸直；

       3、要是大腿抽筋的话可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。 

水草缠身自救法

   江、河、湖、泊近岸边或较浅的地方一般常有杂草或淤泥游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢・首先要镇静切不可踩水或手脚乱动否则就会使肢体被缠得更难解脱或在淤泥�性较菰缴睢！び醚鲇痉绞搅酵壬熘薄⒂檬终频够�水顺原路慢慢退回。或平卧水面使两腿分开用手解脱。

• 如随身携带小刀可把水草割断不然试试把水草踢开或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来，自己无法摆脱时应及时呼救 ；

• 摆脱水草后轻轻踢腿而游并尽快离开水草丛生的地方。

身陷漩涡自救法

   河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处水底有突起的岩石等阻碍物有凹陷的深潭河床高低不平等地方都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时漩涡最多。海边也常有漩涡要多加注意。

• 有漩涡的地方一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转只要注意就可早发现应尽量避免接近；

• 如果已经接近切勿踩水应立刻平卧水面沿着漩涡边用爬泳快速�赜喂�。因为漩涡边缘处吸引力较弱不容易卷入面积较大的物体所以身体必须平卧水面切不可直立踩水或潜入水中。

疲劳过度自救法

   过度疲劳后游泳或游泳过度后都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢？

• 觉得寒冷或疲劳应马上游回岸边。如果离岸甚远或过度疲乏而不能立即回岸就仰浮在水上以保留力气；

• 举起一只手要放松身体让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放；

• 如果没有人来就继续浮在水上等到体力恢复后再游回岸边。